Расписание дня
Нормализация обмена глюкозы в крови

Натощак

Стакан тёплой воды с 2-3 кружочка лимона

Через 15 мин.

100 мл. Противовоспалительного настоя.

На порцию воды 400 мл:

• Куркума — 2 ч.л.

• Чёрный перец — ½ ч.л.

• Имбирь (порошок) — 1 ч.л.

• Гвоздика (порошок) — ⅓ ч.л.

• Кардамон (порошок) — ⅓ ч.л.


→ Как заваривать: с вечера специи залить кипятком. Накрыть крышкой. Когда остынет хранить в холодильнике. Каждое утро выпивать 100 мл настоя. 

Утренние практики

• Сухое растирание щёткой по телу

• Суставная гимнастика

• Прогулка на свежем воздухе (если возможно)

🍽️ 8.00–9.00— Завтрак

Льняная каша или овсянка. Добавить в него 0,5 ч.л. корицы

🧬 10.30 

• Альфа-липоевая кислота

• Витамин D3 

🍽️ 12:00

Перекус


За 15 мин. до обеда выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 14:00

Обед

🍵 14:30 — Чай из чаги

👉 Пропорция:

• Измельчённая чага — 1 ст.л. на 300 мл горячей воды


→ Заварить, настоять под крышкой 20–30 минут. Можно предварительно замочить чагу на ночь.


За 15 мин. до ужина выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 19:00–19:30

Ужин

🌿 21.00

Чай из Пажитника (фенугрек)

→ Заварить на 300 мл воды, настоять 10–15 минут.

🛁 21:30

Тёплая ванна с магнезией (английская соль / сульфат магния)

→ Добавить 200 на ванну, принимать 20 минут

💤 22:00–23:00

Сон

ЗАРЯДКА
на пробуждение тела и наполнения энергией
Записал для вас первую зарядку, чтобы ваш день начал с приветствия тела и заряда энергии 🔥🙏🏻

— обязательно выполните ее с утра и поделитесь впечатлениями
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE
Еще рекомендации
Мисо-паста
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE
Про рис
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «КВАДРАТ»

— это простая, но эффективная техника, которая помогает успокоить ум, снизить стресс и улучшить концентрацию

Она основана на равномерном распределении вдохов, задержек и выдохов по схеме 4×4

Инструкция по выполнению
1. Сядьте удобно с прямой спиной (можно стоя или лёжа)
2. Закройте глаза и расслабьте тело
3. Дышите носом, соблюдая схему:

- Вдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды
- Выдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды

4. Повторяйте цикл 5–10 минут

Эффекты практики:
✅ Снижает тревожность и стресс
✅ Улучшает концентрацию и ясность ума
✅ Балансирует нервную систему
✅ Гармонизирует дыхательный ритм

Практику можно использовать в любое время, особенно перед важными событиями или при волнении
источник 1
источник 2
Рецепты
Все рецепты простые, цельные и наполняющие! Готовьте с удовольствием 💙🙏
Три простых рецепта из моего ежедневного рациона: натурально, вкусно, сытно и без перегруза 😋🍲
Сохраняйте рецепт и делитесь своими шедеврами в чате поддержки

P.S. Все ингредиенты доступны в обычном магазине — никаких сложностей!

🧘 Образ жизни и практики

• Прогулки на свежем воздухе (30–60 минут в день)
• Умеренное движение (растяжки, суставная гимнастика, лёгкая йога)
• Сон не менее 7–8 часов
• Выход к природе (контакт с землёй, деревьями)
• Детокс от соцсетей, перегрузки информации
• Медитативные практики для снижения кортизола
• Тёплая печень (грелка на область печени вечером) — активирует дренаж, снижает застойные воспаления.
• Сухое растирание щёткой по телу (dry brushing) — активирует лимфу.
• Масляный массаж (абхьянга) — особенно с кунжутным маслом: снимает воспаление на уровне кожи и лимфы.