Расписание дня
Противовоспалительного этапа

⏰ Натощак:

Стакан тёплой воды с 2-3 кружочка лимона

Через 15 мин.

100 мл. Противовоспалительного настоя.

Утренние практики

• Сухое растирание щёткой по телу

• Суставная гимнастика

• Прогулка на свежем воздухе (если возможно)

🍽️ 8.00–9.00

Завтрак

🍵 10:30

Яблочный уксус

Выпить яблочный уксус разведенный в теплой воде. (1-2 столовые ложки яблочного уксуса развести в 300 мл теплой воды) Если слишком кисло можно добавить пол чайной ложки меда.

🍽️ 12:00

Перекус


За 15 мин. до обеда выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 14:00

Обед

🍵 14:30

Чай из чаги


→ Заварить, настоять под крышкой 20–30 минут. Можно предварительно замочить чагу на ночь.


За 15 мин. до ужина выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 19:00–19:30

Ужин

🌿 21.00

Успокаивающий (седативный) чай из сбора трав


→ Заварить на 300 мл воды, настоять 10–15 минут.

🛁 21:30

Тёплая ванна с магнезией (английская соль / сульфат магния)


→ Добавить 200 на ванну, принимать 20 минут

💤 22:00–23:00

Сон

Противовоспалительный настой
На порцию воды 400 мл:

• Куркума — 2 ч.л.
• Чёрный перец — ½ ч.л.
• Имбирь (порошок) — 1 ч.л.
• Гвоздика (порошок) — ⅓ ч.л.
• Кардамон (порошок) — ⅓ ч.л.

→ Как заваривать: с вечера специи залить кипятком. Накрыть крышкой. Когда остынет хранить в холодильнике. Каждое утро выпивать 100 мл настоя.
ЗАРЯДКА
на пробуждение тела и наполнения энергией
Записал для вас первую зарядку, чтобы ваш день начал с приветствия тела и заряда энергии 🔥🙏🏻

— обязательно выполните ее с утра и поделитесь впечатлениями
источник 1
источник 2
Рецепты
Все рецепты простые, цельные и наполняющие! Готовьте с удовольствием 💙🙏
Три простых рецепта из моего ежедневного рациона: натурально, вкусно, сытно и без перегруза 😋🍲
Сохраняйте рецепт и делитесь своими шедеврами в чате поддержки

P.S. Все ингредиенты доступны в обычном магазине — никаких сложностей!

Список закупок для 2-го этапа (7 дней)

Проверьте, все ли у вас есть для второго этапа. Необходимое колличество указанно в общем списке закупок на курс в первом уроке
1. Куркума молотая
2. Чёрный перец молотый
3. Имбирь молотый
4. Гвоздика молотая
5. Кардамон молотый
6. Корица молотая
7. Альфа-липоевая кислота
8. Витамин D3
9. Желчегонный сбор
10. Чага измельчённая
11. Пажитник (семена)
12. Сульфат магния (английская соль)
Мое любимое блюдо
источник 1
Мое любимое блюдо
источник 2

🧘 Образ жизни и практики

• Прогулки на свежем воздухе (30–60 минут в день)
• Умеренное движение (растяжки, суставная гимнастика, лёгкая йога)
• Сон не менее 7–8 часов
• Выход к природе (контакт с землёй, деревьями)
• Детокс от соцсетей, перегрузки информации
• Медитативные практики для снижения кортизола
• Тёплая печень (грелка на область печени вечером) — активирует дренаж, снижает застойные воспаления.
• Сухое растирание щёткой по телу (dry brushing) — активирует лимфу.
• Масляный массаж (абхьянга) — особенно с кунжутным маслом: снимает воспаление на уровне кожи и лимфы.
Не забываем про физическую активность
источник 1
Не забываем про физическую активность
источник 2