Натощак | Стакан тёплой воды с 2-3 кружочка лимона |
Через 15 мин. 100 мл. Противовоспалительного настоя. | На порцию воды 400 мл: • Куркума — 2 ч.л. • Чёрный перец — ½ ч.л. • Имбирь (порошок) — 1 ч.л. • Гвоздика (порошок) — ⅓ ч.л. • Кардамон (порошок) — ⅓ ч.л. → Как заваривать: с вечера специи залить кипятком. Накрыть крышкой. Когда остынет хранить в холодильнике. Каждое утро выпивать 100 мл настоя. |
Утренние практики | • Сухое растирание щёткой по телу • Суставная гимнастика • Прогулка на свежем воздухе (если возможно) |
🍽️ 8.00–9.00— Завтрак | Льняная каша или овсянка. Добавить в него 0,5 ч.л. корицы |
🧬 10.30 | • Альфа-липоевая кислота • Витамин D3 |
🍽️ 12:00 | Перекус |
За 15 мин. до обеда выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор | |
🍽️ 14:00 | Обед |
🍵 14:30 — Чай из чаги | 👉 Пропорция: • Измельчённая чага — 1 ст.л. на 300 мл горячей воды → Заварить, настоять под крышкой 20–30 минут. Можно предварительно замочить чагу на ночь. |
За 15 мин. до ужина выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор | |
🍽️ 19:00–19:30 | Ужин |
🌿 21.00 | Чай из Пажитника (фенугрек) → Заварить на 300 мл воды, настоять 10–15 минут. |
🛁 21:30 | Тёплая ванна с магнезией (английская соль / сульфат магния) → Добавить 200 на ванну, принимать 20 минут |
💤 22:00–23:00 | Сон |
Заселяем кишечник полезными бактериями, восстанавливаем слизистую, улучшаем пищеварение, настроение и иммунитет.
Это финальный и фундаментальный этап всей программы. Мы заселяем кишечник полезными бактериями, восстанавливаем слизистую оболочку, улучшаем пищеварение, настроение и иммунитет.
Именно микробиом управляет синтезом нейромедиаторов, влияет на уровень воспаления, сахар, усвоение пищи, уровень энергии, работу мозга и даже наши эмоциональные реакции.
Мы не просто добавляем «хорошие бактерии» — мы создаём для них условия жизни: правильную среду, питание, защиту и поддержку.
Пробиотики (живые бактерии):
• Квашеные овощи (без уксуса)
• Темпе
• Мисо
• Натуральный ферментированный тофу
• Ферментированные напитки (например, комбуча — не сладкая)
• Йогурты и кокосовые йогурты с живыми культурами (если включаете)
Пребиотики (питание для микрофлоры):
• Топинамбур
• Зелёный банан
• Варёная и остывшая гречка
• Лук и чеснок
• Овёс (в том числе овсяная каша на воде)
• Корень цикория
• Инулин, псиллиум
• Семена льна и чиа
• Артишок
• Бобовые (особенно чечевица и нут)
🔹 70% иммунитета живёт в кишечнике.
🔹 Здоровая микрофлора = энергия, чистая кожа и спокойный ум.
🔹 Разрушенная микрофлора = воспаления, усталость и тревожность.
Что нужно для восстановления:
1️⃣ Пробиотики — заселяем полезные бактерии.
2️⃣ Пребиотики — кормим микрофлору.
3️⃣ Специи, кислоты, грибы, витамины и минералы — защищаем и поддерживаем.
👉 Формируем здоровую микрофлору — фундамент противовоспалительного состояния и силы.
• снимает усталость спины, шеи и глаз
• улучшает концентрацию и продуктивность
• предотвращает боли от долгого сидения
• поднимает настроение
— обязательно, если вы долго сидите в одном положении, делайте данную разминку
1. Сядьте удобно с прямой спиной (можно стоя или лёжа)
2. Закройте глаза и расслабьте тело
3. Дышите носом, соблюдая схему:
- Вдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды
- Выдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды
4. Повторяйте цикл 5–10 минут
P.S. Все ингредиенты доступны в обычном магазине — никаких сложностей!