Расписание дня
Нормализация обмена глюкозы в крови

Натощак

Стакан тёплой воды с 2-3 кружочка лимона

Через 15 мин.

100 мл. Противовоспалительного настоя.

На порцию воды 400 мл:

• Куркума — 2 ч.л.

• Чёрный перец — ½ ч.л.

• Имбирь (порошок) — 1 ч.л.

• Гвоздика (порошок) — ⅓ ч.л.

• Кардамон (порошок) — ⅓ ч.л.


→ Как заваривать: с вечера специи залить кипятком. Накрыть крышкой. Когда остынет хранить в холодильнике. Каждое утро выпивать 100 мл настоя. 

Утренние практики

• Сухое растирание щёткой по телу

• Суставная гимнастика

• Прогулка на свежем воздухе (если возможно)

🍽️ 8.00–9.00— Завтрак

Льняная каша или овсянка. Добавить в него 0,5 ч.л. корицы

🧬 10.30 

• Альфа-липоевая кислота

• Витамин D3 

🍽️ 12:00

Перекус


За 15 мин. до обеда выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 14:00

Обед

🍵 14:30 — Чай из чаги

👉 Пропорция:

• Измельчённая чага — 1 ст.л. на 300 мл горячей воды


→ Заварить, настоять под крышкой 20–30 минут. Можно предварительно замочить чагу на ночь.


За 15 мин. до ужина выпить 100 мл. заваренный желчегонный сбор

🍽️ 19:00–19:30

Ужин

🌿 21.00

Чай из Пажитника (фенугрек)

→ Заварить на 300 мл воды, настоять 10–15 минут.

🛁 21:30

Тёплая ванна с магнезией (английская соль / сульфат магния)

→ Добавить 200 на ванну, принимать 20 минут

💤 22:00–23:00

Сон

ЗАРЯДКА
на пробуждение тела и наполнения энергией
Записал для вас первую зарядку, чтобы ваш день начал с приветствия тела и заряда энергии 🔥🙏🏻

— обязательно выполните ее с утра и поделитесь впечатлениями
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «КВАДРАТ»
Инструкция по выполнению
1. Сядьте удобно с прямой спиной (можно стоя или лёжа)
2. Закройте глаза и расслабьте тело
3. Дышите носом, соблюдая схему:

- Вдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды
- Выдох → 4 секунды
- Задержка → 4 секунды

4. Повторяйте цикл 5–10 минут
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE
🧘🏻‍♀️ медитация для снятия внутреннего напряжения
Смотреть на YouTube
Смотреть на RUTUBE
Рецепты
Все рецепты простые, цельные и наполняющие! Готовьте с удовольствием 💙🙏
Три простых рецепта из моего ежедневного рациона: натурально, вкусно, сытно и без перегруза 😋🍲
Сохраняйте рецепт и делитесь своими шедеврами в чате поддержки

P.S. Все ингредиенты доступны в обычном магазине — никаких сложностей!
ДВИЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ЖИЗНЬ УДЛИНЯЕТ
Физическая активность в зрелом возрасте: какие бывают и как найти свою
Слушать на YouTube
Слушать на RUTUBE

ДВИЖЕНИЕ, КОТОРОЕ ЖИЗНЬ УДЛИНЯЕТ

Не ищите «тренировку» — ищите движение, которое делает вас живым!

Ниже — список всех основных видов физической активности, которые подходят для поддержания молодости, энергии, гормонального баланса и долголетия в возрасте 30–55 лет

🧘‍♂️ Мягкие восстановительные практики
 • Ходьба (особенно по природе)
 • Растяжка, мягкая мобилизация
 • Йога (хатха, виньяса, йога-нидра)
 • Тайцзи, цигун
 • Плавание в неспешном ритме
 • Танцы (плавные, телесные, интуитивные)
📌 Подходит для: восстановления нервной системы, снятия стресса, разогрева перед силовыми

🏋️‍♂️ Силовая нагрузка (без истощения)
 • Тренажёрный зал (с прогрессией, но без фанатизма)
 • Функциональные тренировки (TRX, веса тела)
 • Работа с резинками, гирями, гантелями
 • Постоянная активность в быту (работа в саду, ручной труд)
📌 Подходит для: сохранения мышц, костной плотности, метаболической молодости

🧠 Координационно-интеллектуальные виды
 • Танцы (ритмичные, с элементами импровизации)
 • Боевые искусства
 • Баланс-тренировки (балансборд, Slackline)
 • Игра в мяч (теннис, бадминтон, волейбол)
 • Новые виды активности: научиться чему-то с нуля (скейт, серф, паркур на минималках)
📌 Подходит для: сохранения нейропластичности, радости, ощущения новизны

💓 Кардионагрузка (пульс 120–140)
 • Ходьба в темпе (3–6 км/ч)
 • Лёгкий бег / трусца
 • Велосипед
 • Плавание
 • Эллипс, степпер, кардиозона в зале
📌 Подходит для: сердечно-сосудистой устойчивости, контроля сахара, лёгкости

🤸‍♀️ Активности для души
 • Танцы на кухне под любимую музыку
 • Прогулки с собакой
 • Игры с детьми
 • Походы и поездки по красивым местам
 • Катание на велосипеде с друзьями
 • Пляжный волейбол, серф, сапборд, каяк
📌 Подходит для: включения тела в жизнь — а не жизни в тренировки

🤔 ТЕСТ «как найти свой вид физической активности?

3 честных вопроса, которые стоит себе задать:

1️⃣ Что мне нравилось в детстве?
Мы не рождаемся с ленью — мы рождаемся с интересом
Просто взрослые формы движения часто нас травмировали. Вспомни: бегал ли ты босиком, катался на велике, лазил по деревьям, танцевал, кидал мяч?

2️⃣ Где моё тело чувствует себя живым, а не истощённым?
После какого движения тебе хочется жить, смеяться, творить? Что даёт энергию, а не забирает?

3️⃣ Какую активность я бы делал, даже если бы она не сжигала калории?
Вот она. Твоя. Потому что настоящее движение — это не компенсация еды, а форма любви к себе

Вывод:
Тело не хочет страдать. Оно хочет двигаться естественно, с удовольствием и уважением к возрасту!