Дополнительные дыхательные и физические практики для опытных. Вы на воде или насухо и уже комфортно вошли в голодание? Тогда эти методики для вас. Они не только успокоят беспокойный ум, но и принесут пользу и фиксацию на физическом и тонком планах. Автор Дмитрий Лапшинов.
ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ – «ДЫХАНИЕ ЛАДА ЖИВОТА».
Человек самосовершенствуясь очищает кровь и клетки, занимаясь дыхательными практиками, поднимая свой рН (кислотно-щелочной баланс) в щелочную сторону. Но токсины, хранящиеся в кишечнике, постоянно всасываются в кровь, загрязняя ее и отравляя клетки. Тем самым откидывая человека немного назад в своем стремлении к совершенствованию. Крайне важно иметь чистый кишечник и свои органы. В здоровом теле – здоровый дух. Больное тело всегда оттягивает на себя энергию и все жизненные силы.
Хочешь жить долго, имей чистый кишечник. Хочешь быть бессмертным, имей на столько чистый кишечник, чтоб в нем не было и ворсинки». Даосское выражение.
Польза практики:
-Массаж брюшной полости. Очищает и укрепляет все органы и кишечник, улучшает перистальтики кишечника, очищает мозг, сосуды, капилляры и энергетические каналы. -Улучшает усвояемость пищи. -Восстанавливает единую связь между органами – органы начинают работать не сами по себе (не зная и не заботясь о «соседях»), а единой системой. -Поднимает жизненный тонус, активность, настроение и жизнерадостность. -Способствует брюшному дыханию и половой силе человека. -Способствует восстановлению желез и поднятию гормонального фона. -Практика устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле. -Укрепление нервной системы. Дыхание Лада Живота («Дыхание Жизни») состоит из 7 упражнений.
Практика может выполняться как в сидячем, так и в стоячем положении тела.
1. Волна. Первое упражнение является базовым. Человек совершает вдох через нос животом, совершает один круговой перекат в брюшной полости, после чего следует выдох через рот, подняв голову под 45° градусов. Выдох осуществляется выталкиванием воздуха животом (втягивая в себя живот мышцами). Грудное дыхание не производим.
Примечание: Все последующие упражнения завершаются первым базовым упражнением «волна». Все вдохи происходят через нос, а все выдохи под 45° градусов через рот.
2. Волны. Второе упражнение аналогично первому, но выполняется несколько волн. Совершается вдох животом, далее задержка и на задержке выполняются несколько круговых волн в брюшной полости, количество которых зависит от способности комфортной задержки. Завершается упражнение первым – «волна»: с выдохом человек выталкивает воздух под 45° градусов, втягивая в себя живот мышцами. Грудное дыхание не производим.
3. Активация точек грудной дуги. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. После чего производится задержка дыхания, живот тянется в себя и руками нажимаем точки за грудной дугой. После задержки и активация точек производится вдох через нос и выполняется волновое завершающее упражнение – «волна».
4. Горизонталь. Горизонтальное движение животом вперед-назад. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания, живот тянется в себя. После чего на задержке дыхания толкаем брюшную полость живота максимально вперед и снова возвращаем назад, втягивая живот максимально в себя.
Далее опять подаем живот максимально вперед и максимально назад. И так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания. После задержки дыхания и работы диафрагмой живота совершаем вдох и завершаем все «волной».
Примечание: не стараемся работать животом вперед-назад на скорость. Работаем на качество, а только потом на количество. При увеличении скорости, качество не должно страдать. Всегда живот подается максимально вперед и втягивается максимально назад.
5. Вертикаль. Вертикальное толкание диафрагмой живота вверх-вниз. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания. После чего на задержке дыхания толкаем диафрагму максимально вниз, расположенную между животом и грудью и тянем максимально вверх.
Так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания. После окончания задержки дыхания и работы диафрагмой живота совершаем вдох и завершаем все «волной».
Примечание: не стараемся толкать и тянуть диафрагму на скорость. Работаем на качество, а только потом на количество. При увеличении скорости, качество не должно страдать.
6. Круговые вращения. Вращение мышцами живота по кругу в одну сторону, а затем в другую. Упражнение начинается полным выдохом, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха. Далее производится задержка дыхания. После чего на задержке дыхания толкаем живот мышцами максимально влево, далее толкаем максимально вперед, потом максимально вправо и максимально в себя. И так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания. После вращений на задержки дыхания совершаем вдох и завершаем все «волной». Далее совершаем второй цикл в обратную сторону: полный выдох, «вытолкнув» животом из себя 100% воздуха, задержка дыхания и на задержке дыхания толкаем живот мышцами максимально вправо, далее толкаем максимально вперед, потом максимально влево и максимально в себя. Так несколько раз, сколько позволит нахождение в комфортной задержке дыхания. После вращений на задержки дыхания совершаем вдох и завершаем все «волной». Выполнение упражнения вперед и назад составляет один дыхательный круг.
После того, как освоится толкание живота по сторонам, переходим к плавным круговым вращениям. Выполняя упражнение вместо толканий круговыми вращениями сначала по часовой стрелке (если смотреть сверху), а затем против часовой стрелки.
Примечание: не стараемся вращать животом на скорость. Работаем на качество, а только потом на количество. При увеличении скорости, качество не должно страдать. Живот всегда подается в стороны максимально.
7. Нагнетание и вакуум. Частые выдохи животом с последующей задержкой дыхания. Упражнение состоит из двух соединенных с строгую последовательность техник: «Капалабхати» (санскрит) и Задержка дыхания.
Капалабхати – это очистительное дыхание, дословный перевод – «просветление черепа» (с санскрита: «Капала» - это череп, а «Бхати» - обозначает «делать сверкающим, чистить», имеется в виду, что дыхание очищает сознание, ум, психику, чистит мозг, носовую полость, железы, капилляры, сосуды и энергетические каналы. Практика устраняет болезни, вызываемые избытком слизи в теле. Капалабхати относится к быстрому дыханию (дыханию волка) – огненное дыхание. Дыхание волка увеличивает регенерацию, «выжигает» блоки, шлаки и токсины, насыщает кислородом. Сразу после «дыхания волка» необходимо выполнять задержки дыхания, для выравнивания кислорода и углекислоты между собой, избегая тем самым закисления организма. Дыхание волка не выполняется больше 5 минут!
Задержка дыхания насыщает углекислотой и поднимает «рН» тела (кислотно-щелочной баланс) в щелочную зону (зону здоровья и уровень «тела без болезней»). Если задержки дыхания выполнять после упражнения «Дыхание волка», то происходит трансформация клеток, активация клеточного дыхания и активное клеточное насыщение (быстрое дыхание насыщает кислородом, но в кислотной среде клетки закрыты для питания. Задержки дыхания активно насыщают организм углекислотой, вследствие чего клетки моментально «втягивают» кислород, поступивший активным нагнетанием – скоростным дыханием волка (в данном случае его разновидностью – Капалабхати).
Совместив Капалабхати, задержку дыхания и три «замка» мы создаем внутренний вакуум, активирующий клеточное дыхание, «дыхание» энергетического поля и создаем активную трансформацию тела.
Выполнение упражнения: Дыхание выполняется через нос. Сначала нужно сконцентрироваться на глубоком ровном дыхании, прослеживая каждый поток воздуха. В конце очередного выдоха, мы сильно и быстро сжимаем мышцы живота, резко выдыхая весь воздух через нос, как будто хотим высморкаться. При этом живот двигается внутрь к позвоночнику. Выдох должен получиться коротким и мощным, при этом максимально полным. За мощным выдохом сразу следует короткий, пассивный вдох. Чтобы правильно выполнить вдох, мы отпускаем мышцы живота, возвращая брюшную стенку в ее расслабленное состояние.
Данные нагнетающие выдохи производятся 108 раз. Начинающим следует выполнять Капалабхати в 3 подхода, по 10 дыханий каждый. После каждого подхода нужно отдохнуть полминуты, сохраняя глубокое ровное дыхание. Постепенно количество дыханий доводится до 108 раз за один подход. Рекомендуется выполнять 3 подхода.
По завершении нагнетающих выдохов сразу переходим к задержке дыхания на выдохе. При задержке дыхания необходимо выполнить три замка: Верхний (Джаландхара-бандху),
Средний (Уддияна-бандху) и Нижний (Мула-бандху) – именно в таком порядке, сверху вниз.
Находимся в задержке дыхания до комфортного состояния, после чего отпускаем замки снизу-вверх (в обратном порядке), совершаем вдох животом и волной делаем выдох под 45° градусов, выталкивая воздух из живота (первое базовое упражнение).
Примечание: При выполнении Капалабхати двигается только живот, при этом нельзя сильно напрягать мышцы пресса. Акцент делается на выдох, вдох свободный. Мышцы лица должны быть расслаблены. Грудная клетка остается неподвижной. Очень важно сохранять акцент на брюшном выдохе. Для этого надо научиться быстро и полностью расслаблять мышцы живота во время короткого вдоха, и максимально сжимать мышцы живота на выдохе. Диафрагма остается мягкой как на вдохе, так и на выдохе.
С опытом, доведя внешнюю технику до качественного выполнения, подключаем внутреннею работу: на протяжении всего упражнения (от 1 до 7) концентрируем внимание в нижнем энергетическом аккумуляторе – «Нижнем Царстве» (области ниже пупка и вглубь тела), как во время выполнения техники, так и во время отдыха.
Внутренняя алхимия и способность управлять энергетическими потоками напрямую связанна внутренними диафрагмами человека.
«БЕРЕЗКА», СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ
Стойку на голове и на лопатках по праву считаются королевами йоги. Их воздействие на организм невыразима высока. Всего 3-5 минут в день и масса преимуществ вам гарантирована: улучшается память, зрение, просыпаются клетки мозга (что предотвращает риск инсультов). Способствует очищению крови, лимфы и клеток тела, укрепляет эндокринные органы (гормональные) и усиливает жизненную энергию. Лицо и тело молодеет. Увеличивает силу разума, укрепляет нервную систему, оздоравливает и омолаживает весь организм.
Как утверждает Йогататва-Упанишада- тот, кто практикует ширшасану (стойку на голове) в течении 3 часов ежедневно, тот покорит время.
Процесс омолаживания тела на клеточном уровне начинается с 10 минуты перевернутой стойки. Не перенапрягайтесь. Главное, чтоб стойка была в комфортном состоянии для вас. Постепенно увеличивайте время.
Физическая польза.
- Дает отдых сердцу и системе кровообращения вследствие переворачивания тела и сохранения его в прямом положении. Сердцу необходимо лишь качать кровь с достаточной силой, чтоб достигать ступней. Сила тяжести помогает вернуть венозную кровь из конечностей к сердцу. - Способствует замедлению дыхания и сердцебиения. Это указывает на то, что системы дыхания и кровообращения стали сильны и пластичны. - Головной мозг, спинной мозг и симпатическая нервная система снабжаются увеличенным потоком крови, богатой питательными веществами. Переворачивание тела усиливает глубокое дыхание, создающее в головном мозгу повышенное снабжение кислородом. В результате обильного снабжения головного мозга питательными веществами функции всего тела тонизируются и усиливаются. Устраняются нарушения в нервной системе, глазах, ушах, в носу и горле. - Способствует очищению крови и лимф. Люди, страдающие варикозным расширением вен, почувствуют облегчение, так как застойная венозная кровь лучше уходит из нижних конечностей. - Улучшает работу эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции, восстанавливает гормональный фон человека. - Рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) и пищеварением. - Стимулируя процессы выведения шлаков и токсинов. - Перевернутая поза – это прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.
Энергетическая польза.
- Улучшается и замедляется дыхание, жизненная энергия будет свободнее двигаться в теле. - Очищаются энергетические каналы. - Будет проявляться больше чувство полноты, качества и стабильности жизненной энергии. - Трансформирует сексуальную (половую) энергию в Духовную. - Активирует энергетические центры на подошвах стоп. - По энергетической структуре человека движется три энергетических потока, которые циркулируют и никогда не встречаются. В перевернутом положении это потоки стремительно соединяются в основании (в промежности) и с утроенной силой проходят по каналу позвоночного столба, трансформируя его и активируя шишковидную железу. На канале позвоночного столба «завязаны» все органы и жизненно важные элементы человека, которые также очищаются, укрепляются и трансформируются совместно с самим позвоночником.
Ментальная польза.
- С увеличением контроля тела и эмоций будет успокаиваться ум, очистится сердце и прояснится дух. - Улучшается память и интеллектуальные способности. - Повышается ясность сознания и концентрация. Это очень необходимо и полезно людям, которым в жизни нужна сильная концентрация внимания: студентам, ученым, писателям и духовно ищущим. - Улучшаются сенсорные способности: зрение, слух, обоняние. - Человек, который практикует перевернутые стойки регулярно, не будет страдать от нервных расстройств, его душевное состояние будет лёгким. Повысится уверенность в себе, увеличится сопереживание другим.
Техника выполнения «Березки» (стойки на плечах):
1. Ложимся на спину. Если используем мягкую подушку или свернутый коврик для практик, то голова находилась на полу, а «верхушки» плеч - на расстоянии 5-6 см от ровного края одеял:
2. Сгибаем колени и поднимаем ноги над головой. Перекатываемся на плечи и стараемся сблизить локти. Это обеспечит хороший фундамент для вытяжения вверх.
3. Выпрямляем ноги вверх, тянем к потолку пальцы стоп. Следим за тем, чтобы равномерно вытягивались и внутренняя, и передняя, и задняя поверхности ног. Еще больше сблизьте локти. Поддерживайте низ спины руками. Вес держим на верхушке плеч и руках.
4. Зафиксировавшись в перевернутой позе, формируем тру фундамента! После чего удерживаем позу в течение нескольких дыханий. Постепенно стараемся увеличить время пребывания в позе «Березка» до 18 дыханий, не превышая состояния комфортности и не доводим до переутомления и напряжения в голове! Во всем должна быть мера и состояние комфорта определяет эту индивидуальную величину для каждого человека. Яд в малых дозах становится лекарством, а лекарство в больших дозах становится ядом. Чувствуй меру.
По мере образования слюнных желез, сглатываем их и наблюдаем как они поднимаются в энергетическое Царство живота (2 см ниже пупка и вглубь тела). В остальное время удерживаем внимание в Царстве живота, стабильно фокусируя внимание на нем (концентрируемся).
С постоянными и регулярными тренировками доводим продолжительность пребывания в перевернутой позе до 5-10 минут.
5. Чтобы выйти из «Березки», опускаем ноги за голову, прижимаем руки к полу и осторожно опускаем туловище. Стараемся, чтобы перекат назад происходил медленно и постепенно, позвонок за позвонком.
Этим мы растягиваем позвоночник, натягиваем позвоночную ось, «заводя» энергию в спираль. В зависимости от дальности ног, мы можем самостоятельно регулировать растяжение позвоночника в поясничном отделе, грудном или шейном. Позвоночник должен быть растянут во всех трех областях, любой наклон должен быть приятен вне зависимости от дальности прогиба ног и силы.6. Переходим в положение «моста», компенсируя прогиб и совершенствуя обратную ось позвоночного столба.
7. Завершаем упражнения отдыхом и расслаблением в горизонтальном положении.
Расслабляйтесь пару минут. Если появилось желание расслабляться дольше, то увеличиваем время самостоятельно по внутренним ощущениям комфортности.
Предостережения: 1. Не напрягаем мышцы шеи! 2. Находясь в «Березке» не превышаем состояния комфортности и не доводим до переутомления и перенапряжения! Во всем должна быть мера.
БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ.
«Брюшное дыхание основа внутренней алхимии и фундамент дыхания Полоса».
м. Часть Тебя.
В обычном состоянии человек не задумывается, как он дышит и процесс дыхания традиционно считается естественным, не требующим никакого вмешательства. У большинства людей наблюдается грудное дыхание, при котором на вдохе отмечается расширение грудной клетки и втягивание живота, воздух проникает преимущественно в легкие, приподнимая ребра. Брюшное дыхание предполагает увеличение брюшной полости на вдохе. Грудное дыхание крайне непродуктивное и обладает слабым насыщением организма кислородом и энергией. Брюшное дыхание напротив, осуществляет наиболее эффективную работу легких, способствуя активному насыщению кислорода, жизненной энергией и укрепляет органы, в том числе и половые органы.
Польза Брюшного дыхания:
- Уменьшает внутригрудное давление, что способствует ослаблению нагрузки на сердечную мышцу. - Увеличивает внутрибрюшное давление, способствуя усилению перистальтики кишечника (перистальтика - сокращение мышц кишечника, необходимое для продвижения пищи) - происходит лучшее опорожнение кишечника, выведение токсинов из организма, что особенно значимо у людей, страдающих запорами. - Увеличивает приток крови в органы малого таза, способствуя уменьшению застойных явлений в простате и в матке (профилактика простатитов, миомы матки и т.д.). - Обеспечивая улучшение кровотока головного мозга. - Активно насыщает человека жизненной энергией и активирует энергетический аккумулятор человека – «Нижнее Царство». - Сверхвыносливость, что необходимо профессиональным спортсменам.
Брюшным дыханием человек дышит с рождения, но с возрастом, накапливая в себе стресс, разрушая психику, «закисляя» тело, нарушая этим сердечно-сосудистую систему и дыхание, ритм дыхания уходит с брюшного уровня и поднимается выше к уровню легких. Функция легких очищать поступающий воздух (кислород, азот, углерод, водород) и кровь. И активно организм справляется с этой функцией при брюшном дыхании. В старости, чаще всего, у человека поднимается ритм дыхания выше легочного – к горловому. Это связанно с еще большим «закислением» организма и «нарушением» стабильности психики. При горловом ритме дыхания, организм практически не способен очищать поступающий воздух, кровь и практически не насыщает человека энергией. У таких людей активно выражена леность, малоподвижность, плохое настроение, продолжительный сон, раздражительность, слабый жизненный тонус. Если посмотреть на детей, то все они дышат животом, постоянно бегают, прыгают, веселятся. Также животные в природе дышат исключительно животом. Брюшное дыхание – это жизнь, активность, ясность, интеллект, память, энергичность, активное самосовершенствование.
Возвращение себе брюшного дыхание осуществляется в несколько этапов:
1 этап, положение лежа:
1. Человек лежит на спине. Голова на полу или на небольшом возвышении (не высокая подушка). Формируем свою опору – три фундамента!
2. Одна рука располагается на область живота, другая на область груди. «Отпускаем» дыхание и наблюдаем за его естественным ходом, стараясь не вмешиваться в его ритм. Далее при проведении дыхания, необходимо добиться того, чтобы грудная клетка не поднималась, и рука лежащая на груди – не ощущала движений. Должна шевелиться только рука на животе: На вдохе живот должен подниматься, а на выдохе опускаться (рис.1). Добейся, чтоб этот дыхательный ритм был естественный.
3. Подключаем мышцы живота. Приоткрываем слегка рот, кончик языка удерживаем у неба за зубами. На естественном выдохе медленно сжимаем мышцы живота, подтягивая его вовнутрь к себе, выталкивая воздух. Выталкиваем воздух на 100%, максимально подтягивая живот вовнутрь.
Напрягаться не надо. Выполняем легко и приятно!
Отпуская и расслабляя живот, он начинает подниматься, естественно «вбирая» и втягивая воздух в себя. Этот дыхательный круг является одним ритмом. Необходимо выполнить 36 раз таких ритмов – выдох, вытолкнули воздух; вдох, вобрали воздух. Грудная клетка при этом не шевелиться. Работает только живот. Необходимо довести такое дыхание до естественности и комфорта. Только после этого можно переходить к следующему уровню.
4. Доведя брюшное дыхание до естественности, начинаем практиковать дыхание «квадрата» в ритме 4-2-4-2 (4 сек.- выдох; 2 сек.- задержка; 4 сек.- вдох; 2 сек.- задержка). Необходимо выполнить 36 раз таких ритмов – выдох, вытолкнули воздух; вдох, вобрали воздух. Грудная клетка при этом не шевелиться. Работает только живот. Необходимо довести такое дыхание до естественности и комфорта. Только после этого можно переходить к следующему этапу.
Предостережение: Работает только живот! На выдохе – вытолкнули воздух; На вдохе – вобрали воздух. Не в коем случае не совершаем вдох во время втягивания живота! Держите рот слегка приоткрытым во избежание встречных потоков.
2 этап, положение сидя.
Доведя 1 этап до естественности и комфорта, можно переходить к брюшному дыханию в положении сидя (рис. 2). 1. Садимся на краю твердой поверхности с выпрямленной спиной. 2. Выстраиваем «Опору Жизни» – три фундамента. 3. Выполняем все шаги с 1 по 4 из 1 этапа (положение лежа), доводя технику до комфорта и естественности.
При качественной наработке 2 этап, можно переходить на 3 этап – Брюшное дыхание в положении стоя. И отработав его учимся дышать животом во время ходьбы – это 4 этап. Его можно практиковать во время пешей прогулки, ходьбе на работу и так далее.
Есть так же и 5 этап, в котором заложен секрет тайного искусствах, известное в разных традициях под разными названиями: «Сверхвыносливость», «искусство 1000 шагов», Бой без устали и так далее». 5 этап осваивается исключительно после того, как досконально и качественно освоен 4 этап. 5 этап – это брюшное дыхание во время бега, когда создается специальный ритм дыхания – 30% на 70%.