КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

Дефицит энергии — это очень некомфортное состояние тела. Когда у тебя есть желания, есть какие-то цели, задачи, есть планы, но на всё это просто не хватает энергии.

По ощущениям это уже какая-то преждевременная старость.

Есть такая пословица: «Если бы молодость знала, если бы старость могла». Так вот, очень важно понимать: если вам не 80 лет, то постоянное состояние, когда вы ничего не можете, всё время разбиты и у вас ни на что нет сил, — это не то состояние, которое нужно просто принять как норму.

Организм запрограммирован на то, чтобы у него было нормальное количество энергии: чтобы хватало на работу, отношения, движение, секс, какие-то свои интересы и вообще на жизнь.

Если энергии постоянно недостаточно — значит, нужно искать, где вы допускаете ошибки или чего организму не хватает.

На что стоит обратить внимание?

Если вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ РАЗБИТЫМИ. Только открыли глаза — а уже устали. С утра нет энергии, хочется ещё лежать, невозможно нормально включиться в день.

Второе — если ЭНЕРГИИ НЕ ХВАТАЕТ ДО КОНЦА ДНЯ. Где-то после обеда или ближе к вечеру вы просто начинаете выключаться.

Следующее — вообще нет желания заниматься какой-то физической активностью. Не хочется гулять, ходить, заниматься физкультурой, спортом, каким-то активным хобби. Тело всё время хочет только сидеть или лежать.

И ещё один очень важный показатель — ЛИБИДО. Если энергии мало, зачастую падает и сексуальное желание. Не хочется секса, не хочется близости, организм как будто переходит в режим экономии.

Теперь давайте разберём алгоритм: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ЭНЕРГИЮ.

Первое и самое банальное — СОН.

Но это действительно база. Если человек хронически недосыпает, никакой суперфуд потом эту яму нормально не закроет.

Нужно высыпаться, соблюдать биоритмы, стараться ложиться и вставать примерно в одно время. Для большинства людей это хотя бы 7–8 часов нормального полноценного сна.

И очень важный момент — СВЕТ.

Проснулись — выходите на улицу. Не сидите первое утро в тёмной комнате с телефоном. Дайте глазам и мозгу нормальный дневной свет. Особенно хорошо совместить это с небольшой прогулкой.

Свет — один из главных ориентиров для наших внутренних биологических часов. Поэтому утром — свет, движение, активность. Вечером — наоборот, постепенно снижаем количество яркого света и готовим тело ко сну.

Следующее — ВОДА.

Обезвоженный человек будет чувствовать себя гораздо более вялым. Особенно если жарко, если вы занимаетесь спортом, много потеете, пьёте кофе.

Поэтому элементарно следите за тем, чтобы вы пили воду в течение дня и не вспоминали о ней вечером, когда уже болит голова и вы весь день ничего не пили.

Следующее — ЖЕЛЧЕОТТОК И НОРМАЛЬНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ.

Очень важно, чтобы нормально работала пищеварительная система, чтобы нормально выделялась желчь.

Я люблю использовать для этого горечи. Это могут быть различные горькие травы или мой противовоспалительный напиток, который я постоянно показываю в своих видео: куркума, имбирь, чёрный перец, кардамон и гвоздика.

Вы наверняка его уже видели.

Но здесь важный момент: если у вас есть диагностированные камни в желчном пузыре, приступы боли справа под рёбрами или другие заболевания желчного пузыря и желчных протоков, самостоятельно экспериментировать с желчегонными средствами не нужно.

Следующий пункт — ОМЕГА-3.

Добавляйте жирную рыбу: скумбрию, сельдь, сардины, лосось, сёмгу.

Из растительных источников — семена льна, чиа, грецкие орехи.

Но здесь важно понимать: растительные и морские омега-3 — это не совсем одно и то же. Поэтому если вы едите рыбу — хорошо, пусть она регулярно присутствует в рационе.

Следующее — ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА.

Это очень важно.

Белок нужен организму постоянно. Это строительный материал. Поэтому в рационе должны присутствовать нормальные источники белка.

Это могут быть яйца, рыба, мясо, птица, кисломолочные продукты, если вы их употребляете.

Из растительных — чечевица, нут, фасоль, горох, тофу и другие бобовые.

Не надо питаться так, что утром кофе, днём какая-то булочка, вечером салат, а потом удивляться: «Почему у меня нет энергии?»

Организму просто НЕ ИЗ ЧЕГО НОРМАЛЬНО РАБОТАТЬ.

Следующее — ПЕЧЕНЬ И СУБПРОДУКТЫ.

Говяжья печень, куриная печень — очень ценные продукты. Там есть гемовое железо, витамин B12 и другие нутриенты.

Не нужно есть печень каждый день. Но периодически добавлять её в рацион — очень хорошая идея.

Следующее — НОРМАЛЬНЫЙ СТУЛ.

Да, всё очень просто.

Вы должны нормально ходить в туалет.

Если человек постоянно страдает запорами, ест мало клетчатки, мало двигается, пьёт мало воды — это тоже показатель того, что образ жизни и питание нужно приводить в порядок.

Для этого нужна клетчатка.

Овощи, зелень, бобовые, семена, орехи, ягоды, фрукты.

И опять же — вода и движение.

Следующее — ДВИЖЕНИЕ.

Здесь парадокс: когда нет энергии, кажется, что нужно ещё меньше двигаться.

Но зачастую происходит наоборот.

Чем меньше человек двигается, тем меньше ему хочется двигаться.

Не обязательно сразу идти на CrossFit или бегать 10 километров.

Начните просто с прогулки.

20–30 минут.

Зарядка.

Небольшая гимнастика.

Несколько упражнений.

А потом постепенно повышайте нагрузку.

Тело должно понимать, что ОНО НУЖНО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ.

Теперь из дополнительных вещей.

ПЧЕЛИНАЯ ПЫЛЬЦА.

Это интересный продукт, в котором есть белки, различные микроэлементы и биологически активные вещества. Я её использую как дополнительный продукт, но здесь нужно помнить, что у людей с аллергией на пыльцу и продукты пчеловодства она может вызвать реакцию.

Следующее — МУМИЁ, ИЛИ ШИЛАДЖИТ.

Я бы тоже относил его именно к дополнительным продуктам, а не к основе.

Если используете — обязательно выбирайте нормального производителя, где есть проверка качества и тяжёлых металлов. Потому что с шиладжитом очень сильно имеет значение качество сырья.

И последнее.

Если вы всё это делаете — ВЫ СПИТЕ, нормально едите, двигаетесь, гуляете, получаете белок, у вас нормальный рацион, — но всё равно каждый день просыпаетесь разбитыми и у вас хронически нет энергии, НЕ НУЖНО ВСЁ СПИСЫВАТЬ НА ЛЕНЬ ИЛИ ВОЗРАСТ.

Нужно искать причину.

Посмотреть общий анализ крови, ферритин и обмен железа, витамин B12, глюкозу, показатели щитовидной железы и другие показатели уже по ситуации.

Потому что иногда человек пытается поднять себя кофе, добавками и какими-то суперфудами, а у него банально выраженный дефицит железа или другая проблема, которую нужно сначала обнаружить.

Вот такой алгоритм.

СОН.

СВЕТ.

ВОДА.

НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

БЕЛОК.

ОМЕГА-3.

КЛЕТЧАТКА.

НОРМАЛЬНОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ.

ДВИЖЕНИЕ.

И уже потом дополнительные продукты и добавки.

Не надо искать одну волшебную таблетку для энергии.

Работает именно КОМПЛЕКС.

Причём большая часть этих вещей вообще не требует больших денег.

Начните это постепенно внедрять в свою жизнь и посмотрите, насколько по-другому начнёт чувствовать себя ваше тело.