День 24 (этап 4)
Очищение печени
день 1
План питания и режим дня
~
Как стать продуктивнее: 7 лайфхаков
На первый взгляд, чтобы быть продуктивными, нам мешает одна и та же проблема - в сутках всего 24 часа. Но некоторые люди в течение дня успевают так много, что создается впечатление, что у них в 2 раза больше времени!

В чем же секрет? А весь секрет в том, чтобы работать умнее, а не тяжелее. 

НАШИ СОВЕТЫ:

1. Выполняйте важные и трудные задачи первыми.Каждый день ставьте себе 2-3 задачи, которые обязательно нужно сделать, и делайте их в первую очередь. Как только вы с ними справитесь, почувствуете явное облегчение: можно писать их в ежедневнике или вести заметки в телефоне. Есть даже специальные приложения: Evernote, Timely, Wunderlist, Habitica.

2. Соблюдение правильного режима сна/ бодрствования. Отдыхайте правильно.Желательно жить, согласно биологическим часам: ложиться спать в 22-23 ч. и вставать до 7-8 ч. Спите не менее 7-8 ч. Некоторые люди считают, что жертвовать сном – хороший способ вырвать пару лишних часов для дня. Но это не тот случай. Человек нуждается в 7-8 ч. сна, чтобы тело и мозг функционировали должным образом. 

Используйте выходные дни, чтобы разгрузить будние. Мы ждем выходных, чтобы отдохнуть от работы. Но большинство из нас не делает на выходных абсолютно ничего, что действительно помогает отдохнуть.Если вы, к сожалению, из числа тех, кто тратит субботу и воскресенье на просмотр телевизора, выделите хотя бы 2-3 ч времени, чтобы решить какие-то рабочие вопросы, которые смогут уменьшить нагрузку в течение рабочей недели. 

Но самое лучшее - полноценно отдохнуть: прогулки на свежем воздухе, баня, поездки в новые места, общение с новыми людьми!

3. Научитесь говорить «нет».В какой-то момент вам обязательно нужно научиться говорить «нет» всему, что отрицательно влияет на ваше время и психическое состояние. Учитесь отказывать в просьбе помочь, если понимаете, что страдаете от этого сами.

4. Сосредоточьтесь на одной цели или задаче: нет многозадачности! Выключите компьютер, уберите телефон. Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче и погрузитесь в нее. Ничто другое в данный момент не должно для вас существовать. 

Также контролируйте время просмотра телевизора и ленты новостей в социальных сетях. Время, потраченное на все это, может стать одним из самых больших затрат вашей производительности.

Начните замечать, сколько часов в день вы проводите, уставившись в телефон или сидя перед телевизором, делайте выводы. Можно установить приложение, которое будет считать за вас время, проведенное в интернете и формировать статистику, к примеру, AppDetox, Time on phone и т.д.

5. Не откладывайте.Почти все мы любим откладывать что-то на потом, думая, что когда-нибудь это будет сделать легче. Однако, эти дела копятся и сваливаются на вас валом. Решите для себя, что вы хотите делать все сразу.

6. Определяйте временные ограничения для выполнения задач. Вместо того, чтобы просто садиться за работу над проектом и думать: «Я буду здесь до тех пор, пока не сделаю это», подумайте: «Я буду работать над этим 3 часа». Ограничение времени заставит вас сосредоточиться и быть более эффективным, даже если вам придется вернуться к этому позже и еще немного поработать.

7. Питайтесь правильно и занимайтесь спортом.Многочисленные исследования доказали, что здоровый образ жизни напрямую связан с продуктивностью. Подобно здоровому сну, тренировки и правильная пища повышают уровень вашей энергии, очищает разум и позволяет вам легко фокусироваться на отдельных вещах. 

Друзья, мы очень хотим, чтобы все были здоровы, продуктивны и полны энергии!