Многие люди заботятся о своем питании, но совсем не думают о том, как они дышат. Обычно дыхание у большинства людей прерывистое и поверхностное. Из-за неправильного дыхания и кислородного голодания часто развиваются многочисленные заболевания. 

Дышать необходимо через нос: носовые проходы, слизистые оболочки согревают и увлажняют воздух, поступающий в легкие через бронхи. К тому же воздух, проходя через нос, фильтруется. Дыхание через рот - экстренный путь для воздуха, который подрывает работу иммунной системы и негативно влияет на организм. 

Давайте научимся ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО!

Итак, сядьте в любую медитативную позу с прямой спиной (как йог в “лотос” или просто на стул).

Сделайте глубокий ВДОХ через нос, задержите ненадолго дыхание, медленно выдохните. Дыхание должно быть размеренным и осознанным.

Главное правило – ДЫШИТЕ не грудной клеткой (как мы обычно привыкли), а животом.

ПРИ ВДОХЕ ваш живот должен приподниматься, а НА ВЫДОХЕ сжиматься, словно сдувшийся воздушный шарик. Для того чтобы проконтролировать этот процесс, положите ладонь своей руки на центр живота, наблюдайте за тем, как он движется.

По началу, возможно, дышать животом будет трудно, и вы будете просто имитировать этот процесс, специально раздувая и сжимая его без правильного вдоха. Правильное дыхание появится у вас со временем, если вы будете уделять этому в день хотя бы по несколько минут в течение 1-2 недель.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ способствуют: 

• очищению организма от токсинов 
• развитию интеллекта: мозг напрямую связан с дыханием 
• улучшению метаболизма 
• избавлению от воздействия стресса, 
• улучшению эмоционального состояния улучшению состояния кожи 
• и многое другое. 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ можно делать где угодно: за рулем, в метро, в офисе, на прогулке. 
В мире существует более 100 разных дыхательных упражнений, направленных на оздоровление организма: по методу Бутейко, пранаяма у йогов и т.д.
Упражнений существует огромное количество, и каждый может найти для себя подходящие, проконсультироваться с вашим лечащим врачом при необходимости. 

Пример ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ:

• Принять удобную позу, встать, расправив позвоночник или сесть с выпрямленной спиной. 
• Вдох носом, выдох носом. 10 раз. Глубоко вдыхать носом в течение 2 с., затем на 2 с. задержать дыхание, выдыхать носом в течение 4 с. 
• Вдох носом, выдох ртом. 10 раз. То же самое, что и в предыдущем пункте, но выдыхать не носом, а ртом. 
• Вдох животом. 15 раз. Глубоко вдохнуть носом, напрягая не грудную клетку, а брюшные мышцы. Задержать на 4 с. и выдохнуть носом. 
• Тройной вдох. 10 раз. Сделайте 3 коротких вдоха, затем глубоко выдохните. Неважно, сколько секунд это займет, главное — не набирать слишком много воздуха за эти 3 «глотка». Всего в легкие должно попасть незначительно больше воздуха, чем обычно. 
• Глубокий вдох с задержкой дыхания. 3 раза. Сделайте глубокий вдох, набрав в легкие максимально много воздуха. Задержитесь на 3-5 с., затем сложите губы узкой «трубочкой» и постепенно выпустите воздух из легких. 

КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ, НЕДОСТАТОК ЭНЕРГИИ - сядьте в медитативную позу с прямой спиной ( как йог в “лотос” или просто на стул), закройте ЛЕВУЮ ноздрю большим пальцем левой руки. Остальные пальцы направлены вверх как антенны. Дышите полным глубоким медленным дыханием ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ ноздрю. Выполните 26 дыхательных циклов. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. 

КОГДА ВЫ СЛИШКОМ ВЗВОЛНОВАНЫ, НЕРВНИЧАЕТЕ, НУЖНО НОРМАЛИЗОВАТЬ ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ сделайте такое же упражнения, но поменяйте ноздри. ДЫХАНИЕ через ЛЕВУЮ ноздрю вас успокоит.