Наши предки не ошибались, когда применяли закаливание для оздоровления. Сейчас это как-то забылось. А зря, так как:
помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет приводит в норму вес укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива невероятный эффект омоложения, кожа подтянута и бархатистая "моржи" болеют реже простых смертных в 5 раз.
Но начинать приучаться к холоду желательно постепенно, без рисков и стрессов!
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ: КОНТРАСТНЫЙ ДУШ/ ОБЛИВАНИЯ. Вариант №1:теплая вода (для привыкания тела)
горячая вода (пока приятные ощущения)
холодная вода (максимум 30 сек.)
горячая вода (минимум 20 сек., максимум 45 сек.)
холодная вода (около 1 мин.)
горячая вода (до 1 мин.)
холодная вода (пока приятные ощущения).
Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Не надо доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание.
Вариант №2:горячий душ (до 15 сек.)
холодный душ (до 15 сек.)
Повторить 3 раза. Тело до озноба не доводить: начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодной.
Если эти варианты не подошли- можно разогреться под душем и начать обливание холодной водой со стоп и голеней, вы не заметите, как однажды сами захотите облить себя холодной водой из ведра.
ХОДИТЬ БОСИКОМ. Начните дома босиком. Начните с 10 мин. и доведите до 1 ч. Далее можно практиковать ходить на улице, по траве, по снегу. Начинать нужно с 30 сек. постепенно доводя до 2 мин.
Ходить босиком особенно полезно при неврозах, депрессии, переутомлении, плоскостопии.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ - душ йогов ИШНААН. Ишнаан переводится, как «у нас нет болезней, и наши слабости уходят». Это самый старинный метод гидротерапии!
Как говорят йоги, сила воды — это 60 % силы человека. С помощью «ИШНААН» тело, каждый орган будет перестроен.
Вылезайте утром из под одеяла и принимайте холодный душ, входите под струю воды и выходите из под неё 5 раз. После душа - полностью вытереться, надеть теплую одежду и обернуться шерстяным одеялом или большим банным полотенцем.
Подробнее.МОРЖЕВАНИЕ. Погружение в прорубь считается экстремальным видом закаливания, подходит не всем.
Перед заходом в прорубь нужно разогреть тело: небольшая пробежка, приседания. Для новичков время нахождения в проруби должно быть не больше 15 сек. Не окунайте голову, чтобы не увеличивать теплопотерю.
После ныряния следует насухо вытереться, тепло одеться и выпить горячего чаю.
Делать первый заход в прорубь нужно с сопровождающими, а лучше в специально оборудованных местах для зимнего купания, где собираются единомышленники, которые научат, подстрахуют и окажут помощь, например, как в таком
клубе.Очень хорошо делать это после бани! Недаром это было секретом здоровья и силы богатырей!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:Экстремальное закаливание запрещено страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными болезнями и, если у вас проблемы с:
- сердечно-сосудистой системой
- щитовидкой
- легкими
- гипертонией во время обострений.
При хронических заболеваниях - консультируйтесь с вашим лечащим врачом!